저는 지금 학교를 다니고 있는데
제가 자취를 하고 있는 탓에
자취방과 학교 사이가 상당한 거리가 있습니다.
(그래봐야 10분이겠지만 ㅋㅋㅋ)
제가 개인적으로 걷는걸 좋아하는 편은 아니에요
때에 따라 다르긴 한데
가급적이면 현대문명(엘리베이터,에스컬레이터 등등)을
활용하면서 21세기를 즐겨보자
라는 생각으로 살고 있는 사람이라서요
그러다가 제가 최근에 허리가 아파가지고
(허리라니 난 아직 젊은데 허리라니!!!!!!)
병원에 갔는데
의사 선생님이
허리 많이 안좋으니까
자세 바르게 하고 똑바로 누워서 자고
그리고 운동 좀 하라고 하더라구요
(수영이랑 걷기하라고 하셨습니다)
근데 제 몸매를 보니까
수영장에 가면은 모든분들의 눈 건강에
문제가 생길것 같은 느낌이 가득히 들어서
엄마 여기는 돼지도 출입 가능한 곳이에요?
걷는거에 치중을 할려고 하는데요
무작정 걷는것보다는
걷게되면은 뭐가 좋을까라고 생각 하면서
걸으면은 좀 더 동기부여가 될거같아서
여러분들에게 소개할려고 이렇게 준비를 했습니다.
일단 걷기의 바른 자세 부터 알아볼게요
1.배에 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 세우시구요
(가슴 피고 엉덩이 빼지말고)
2.팔을 자연스럽게 흔드시는 것도 잊지마세요
팔에 있는 살도 빼야겠다 팔 운동도 해야겠다
하시는 분들은
어머님들의 파워워킹시 팔을 유심히 보고
따라하시기 바랍니다
지나간다 길터
D지기 싫으면
개인적으로 크게 추천드리지는 않아요
저는 뛰거나 걷는 시간을 늘리겠습니다
(헛 둘 헛 둘)
근데 팔을 안 흔드는 사람도 있나요?
그냥 의식안하시면 될거같아요
괜히 자연스럽게 자연스럽게 하면은
진짜 부자연스럽게
팔과 다리가 같이 나갈 수도 있습니다.
여기가 중요한데
★발을 내딛을때 발의 바깥족부터 내딛으세요★
개인적으로 중학교때 모델이 된다고 하는 키큰
친구가 있어서
저는 걸음걸이가 되게 바른편이고
걸음걸이도 이쁜편이랍니다 ㅎㅎ (부끄럽네)
사실 바른 걸음걸이라고 할 것도 크게 없습니다
물론 중요한 부분이긴한데
8자 걸음이나 안쪽으로 구부려서 걷는게 아니라
11자로 걷고 정면15도를 쳐다보면서
자연스럽게
하나 둘 하나 둘
자 이제는 걷기 운동의 효과를 알아보도록 할텐데요
진짜 제가 생각했던것 보다 더 많은 장점들이 있더라구요
저는 그냥 뛰는게 고통스러워서 운동삼아 걸은건데....
1. 스트레스 해소
현대인이라면은 모두가 가지고 있다는 그 스트레스
나도 가지고 있고 너도 가지고 있고
내것이라고는 별로 없는 제 인생에
몇안되는 제가 가지고 있는 것 중에 하나겠네요 ㅜㅜ
걷게되면은 왜 스트레스가 해소되는가?
라고 말하시는 분들이 있으실텐데요
기본적으로 걷게 되면은 몸에 여러 근육을 쓰게 됩니다
그러면서 찌뿌둥한 몸이 풀리게 되고
일종의 스트레칭이죠
그러면서 혈액순환이 되면서 몸이 상쾌한 기분이 들게됩니다
또한
뇌에서
세로토닌(행복을 느끼게 해주는 분자)
베타 엔돌핀(엔돌핀은 설명 안해도 아시죠?)
이 분비가 되면서 이런 여러분에게
좋은 기분을 들게 하는거 같네요
(많이 하면 스트레스니까 적당히 하세요)
그리고 격한 운동을 하는 특히 뛰는 사람들에게 자주 나타나는 현상으로
러너스 하이(Runners high)라는게 있는데
30분정도를 뛰게되면은 머리가 맑아지고 경쾌한 기분이 든다고 합니다
(이때 기분이 마약을 했을때와 유사하다고 하는데요)
(제가 보통 살뺄때 하루에 4시간 정도를 걷고 1시간 정도를 뛰는데)
(진짜 뛸때 대고통 중고통 소고통 오~ 소고통 중고통 대고통 엄마 이제 운동못해요)
로 될때가 있습니다.
이게 리너스 하이인가봐요
마약을 안해봤는데 그런 기분이면
흠....
저희집 햇반에는 마약이 첨가되어 있나보네요
(I LOVE TAN SU HWA MUL)
2. 뼈 건강에 좋습니다.
당연한 말일 수도 있는데요
주기적인 운동은 우리몸에 좋죠
근육도 발달하게 되고 뼈에도 좋고
그 이유는
걷게되면은 척추와 하지에 무게가 실리게 되는데요
이렇게 되면은 골밀도 가 향상되구요
(골밀도는 뼈의 밀도에요 골다공증 << 이게 나이가 들면 뼈에 빈공간이 생기는겁니다 (엿가락 잘랐을때 그 구멍처럼요)
덩당아서 무릎과 허벅지 근육의 향상을 도와주겠죠 ㅎㅎ
3. 폐기능 향상
말안해도 될 부분이라고 생각을 하기는 하는데
당연히 걷게되면은 breath in breath out 습 하 습 하
하게 되면서 폐 기능이 발달하게 됩니다
또한 걷게 되면은 하체 위주의 근육이 많이 발달하게 되는데
거기서 허벅지 근육이 발달하게 되는데
허벅지 근육을 사용하게 되면은 온몸에 힘이 들어가고
그렇게 되면은 숨을 쉬는데 중요한 늑간근(갈비뼈사이에 있는 근육)
및 폐근처 근육이 발달하게되어서 폐기능이 향상되게 됩니다
4. 당뇨예방
사실 티스토리 자체에서 글을 보시는 분들중에서는
아직 당뇨에 대해서 걱정하시는 분들이 크게 많을거라고는
생각을 안하는데요
그렇지만 미리미리 예방하고 알아간다고 해서
문제되거나 안좋을건 없습니다
당뇨란 무엇인가
인슐린 합성과 분비가 잘 일어나지 않거나 해서 혈당이 높아지는 현상입니다
당뇨를 설멸할려고 하면은 꼭 필요한 여러가지 개념들이 있는데
잠시 가볍게 알고 넘어갈게요
우리몸에서 가장 기본 에너지원 - 포도당
포도당이 혈액에 녹게되면 - 혈당
포도당 양을 일정하게 유지시키도록 낮춰주는 - 인슐린
포도당 양을 이정하게 유지시키도록 높여주는 - 글루카곤
음식을 먹고난뒤 합성에 의해서 포도당이 생기게 되는데
안먹으면 그루카곤이 높여줄거지만
인슐린이 분비가 안되게 되면은 낮춰주지를 못하는데요
이렇게 되면은 무슨 문제가 생기게 되냐
고혈당이 일어나게 되고 고형당은 각 신체의 기능과 기능 부전을 초래하게 됩니다
(고로 모든 합병증의 스타트가 될 수 있습니다)
자 그러면 걷는거와 인슐린 분비와 무슨 상관이 있냐?
인슐린은 간 지방 근육에 저장되게 되는데요
필요할때 써먹어야 되니까 저장공간을 늘려야 됩니다
(쓰다가 남으면 괜찮지만 부족하면 문제가 되니까요)
근데
지방에 저장하는건 좀 그렇죠....
다른 문제로 죽을 수도 있습니다.
간에 저장하는것도 한계가 있는데
간에 지방을 파워풀하게
지방간으로 저장하세요 (더 빨리 죽을 수도 있을테니까요
그렇게 되면 가장 합리적인게 무엇이냐
근육입니다.
근육으로 저장하게 되면은 가장 좋은 방법이죠
걷게 되면은 다리 근육이 발달하게 되는데
그중에서 우리몸의 근육중 가장 큰 근육인
허벅지가 발달을 하게됩니다
그 만큼 저장공간이 늘어나게 되구요
허벅지 및 하체 근육의 사용으로 인하여
인슐린 수용체가 활성화 되게 됩니다.
당뇨와 아직까지는 크게 가깝지 않지만
미리미리 예방해 나갑시다 여러분
5. 치매 예방
치매도 저희랑은 아직 많이 먼 거리에 있는데요
꼭 저희가 아는 지식을 저희만
써먹어야 되는건 아니니까요
주변에
혹시 치매가 오시면 어떡하지 하면서
걱정되시는 분들에게 추천해드려도 되잖아요 ㅎㅎ
치매란 다양한 원인으로 인해서 기억력을 비롯한 인지능력 장애로 일상생활에 지장이 있는것을 뜻합니다
제 주변에서는 치매를 본적이 없는데요
영화나 드라마 혹은 다큐등등에서 치매를 접하게되면은 무서운 병이라고 느껴요
자 그러면
왜 걷는것이 치매 예방에 효과가 있는가?
걷게 되면은 근육도 발달하구요
몸에 신진대사도 활발해지고
혈액순환도 좋게 됩니다
(발바닥 두드리는것,손바닥 맞는것 이런것도 혈액순환 잘 되잖아요)
혈액순환이 일정부분에만 도는건 아니니까요
몸 전체로 돌게 되는데 그렇게 되면은
당연히 뇌에도 피가 돌겠죠 ㅎㅎ
(안돌면 죽은거니까요)
한 연구에 따르면 주3일이상 고강도 혹은 5일의 중강도로 운동을 한 사람과
안한 사람을 비교했는데 그 두집단의 치매 발병률이 1.82배 차이가 난다고 합니다
(부담 없으면서도 뇌 혈류에 도움이 많이 되는 운동이네요)
6. 심장마비 예방
위에 치매에 써놨는데요
걷게 되면은 몸에 혈액순환을 하게 되고
전반적인 몸의 혈류에 많이 도움이 되게 됩니다
이렇게 혈액순환이 좋아지게 되면은
심장에서 피에서 피를 펌핑시켜주죠 여러군대로
돌고 도는 상황에서
그 흐름을 원활하게 해주기 때문에
심장마비 예방에 효과가 있습니다.
7. 다이어트
당연한거 아니겠습니까 ㅎㅎ
가만히 있으면
칼로리도 몸에 쌓이고
먹기만 하고
그러다 시간이 흐르면
또 먹게되고
안 움직이면
칼로리 소모가 적을거고
평균적으로 1시간을 걷게 되면은 200kcal 정도를 소모한다고 생각을 하시면
편할거 같네요
1시간 반을 걷게 되면은 300kcal인데요
300kcal이 보통 밥 1공기의 기준점인데요
(걸으면서 소화도 하고 여러 건강도 챙길겸해서 1시간30정도 걸으세요)
(밥 한공기는 빠집니다)
(이렇게 해서 한달 걷게 되면은 9천칼로리인데 지방 1kg에 7200kcal인거는 아시죠?)
1kg가 몸에서 그냥 영원히 나가 버리게 될겁니다
여러분들이 다시 그 이상분을 먹지 않는다면요 ㅎㅎ
사실 이거 말고도 여러가지 좋은 효능이 많았는데요
효능자체에서 원인이 똑같은데 효능이 다양하다 보니까
그 원리에서 겹치는 부분이 많아서
조금 간략하게 정리를 하게 되었네요
다들 바른자세를 유의하면서
자주 자주 걷고 건강 잘 챙겨봐요 ㅎㅎ