글을 쓰다가 진짜 방금전에 갑자기 배가 아프면서
며칠전에 가게에서 밥먹는 중에
옆에 아주머니분께서 말씀하신게 생각이 나더라구요
살면서 잘 먹고 잘 싸고 등 따뜻하면
그게 행복한거지 << 라고.....
제가 지금 잘 못 싸는거 같은데...
그래서 오늘은 변비에 대해서 포스팅할게요
(저 변비아닙니다. 평상시에 잘 먹고 잘 싸요)
변비는 의학적으로 일주일에 3번 미만 또는
배변활동이 매우 힘든경우를 뜻합니다
원인으로는
잘못된 식습관 / 스트레스
운동부족 / 수분부족 / 환경의 변화 등등 인데요
(실제로 명확한 원인은 불분명합니다)
실제로 전세계 인구의 5~20%정도가 변비라고 하는데요
(일반적으로 여성,노인분들이 더 많은 비율이라고 합니다)
변비에 걸리게 되면
배가 묵직해지고 속이 더부룩한 경우가 많은데요
복통과 소화불량으로 이어지며
정신적으로 우울증 또는 짜증으로 이어지게 됩니다
또한 몸에 독소가 쌓여 피부트러블,부종,복부팽창
같은 현상때문에 미용에도 문제가 있는데요
다이어트와 몸건강을 생각한다면
필수적으로 해결해야된다고 생각합니다
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식들은 되게 많은데요
많은 것 중에서 일반적으로 쉽게 구할 수 있는
제품들로만 해서 여러분들에게 소개할게요
1. 바나나
바나나에는 식이섬유가 풍부하다고하는데요
(양배추와 비슷한 수준이라고 합니다)
또한 펙틴이라는 성분이 많아서
변비에 매우 좋다고 합니다
(펙틴은 장 운동을 활발하게 해준다고 하네요)
단, 덜익은 바나나는 금지
탄닌 성분이 많아서
몸에 수분을 다 흡수하기 때문에
오히려 변비에 도움이 되지 않습니다
(익은걸로 드세요 그게 맛도 더 맛있어요)
2. 현미
우리가 먹은 백미보다
현미에는 7배가 넘는 식이섬유가 있다고하는데요
식이섬유는 체내에 수분을 흡수해서
변을 부드럽게 만들고 배변활동을 유도한다고 합니다
아몬드
섬유질이 많은 식품으로 알려져 있는
견과류 제품인데요
다이어트에도 좋고 건강에도 좋습니다
(세계 10대 슈퍼푸드 중에 하나죠)
근데 너무 많이 먹게되면 되려
설사를 유발하고
칼로리가 높기때문에
하루에 15~20개 정도를 먹는걸 권장합니다
사과
아침에 먹는 사과는 황금사과라는 말이 있는데요
맛도 좋고 건강에도 좋은 사과는
펙틴성분이 많아 장 운동 좋고
(또한 펙틴은 장의 보호막을 형성해요)
변비가 있으신 분들은 껍질채로 드시는게 좋은데요
(껍질에 식이섬유가 많다고 합니다)
위의 음식 외에도
고구마,양배추,콩나물,참외,버섯 등등
좋은 음식이 많으니 참고하시길 바래요
음식도 중요하지만 습관도 중요한데요
1. 규칙적인 식사 습관들이기
우리몸은 일반적으로 신체리듬이라는게 있는데요
아침,점심,저녁이 되면 배가 고프듯이
대변도 규칙적인 습관이 될 수 있습니다
(참고로 저는 고등학교때 매일 아침에 화장실 갔습니다)
2. 충분한 물 섭취하기
물을 많이 마시게 되면 딱딱한 변이 물러지게 되고
변의 흐름을 원활하게 만들어준다고 해요
특히 아침에 일어나서 물 한잔 먹는게 장 건강에 좋은데요
아침에 위장은 크게 운동을 하지 않는데
물을 한잔 먹게되면 장 운동의 시작을 촉진 시킬 수 있습니다
3. 술,담배 금지
당연한 말이겠지만
술과 담배는 변비에 최악입니다
가끔가다가 대변이 안나올때는 담배를피면 나온다고
말을 하는 사람들이 있는데
담배를 피게되면은 혈관이 팽창하게되서
그런 현상이 일어나게 되는데
담배펴서 대변보는게 좋으시면
그렇게 하시는게 나쁘다고는 못하겠네요
(빨리 죽는 계기가 될겁니다
습관성으로 그러는 것도 무시못하구요)
하지만 맥주 한잔 또는 와인 한잔은
변비에 오히려 좋은 도움을 줄 수 있어요
효소가 몸에 들어가게 되면 장 운동을
활발하게 할 수 있기 때문입니다
(간단한 맥주나 와인한잔 정도 몸에 좋을거 같네요)
변비에 걸린 사람이 제 주변에는 없어서
그 고통을 잘은 모르겠지만
실제로 배변활동을 잘 못하게되면
많은 트러블이 있을걸로 예상됩니다
위에 글에서 많은 정보 얻으시고
좋은 배변활동하면 좋겠네요